Harmony Hamstring για την επίτευξη ισορροπίας με ρουτίνες προπόνησης ποδιών

Η ενότητα των hamstring είναι μίλια μια στάση ισορροπίας στους μυϊκή μάζα του στο πίσω μέρος του μέρους του μηρού. Όταν οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι μίλια ισορροπημένοι, συνεργάζονται με επιτυχία για οραθείτε να παράγουν ομαλές, δυνατές δράσεις των ποδιών. Εναλλακτικά, όταν οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι μίλια εκτός εάν ισορροπίας, πρόκειται να οραθείτε να προκαλέσουν πόνο, δυσφορία και μειωμένη αποδοτικότητα.

Υπάρχουν πολυάριθμοι στοιχεία που είναι σε θέση να οραθείτε να συμβάλουν ανατρέχοντας ανισορροπία των οπίσθιων μηριαίων, παρόμοιο με:

• Ανικανότητα στους μηριαίους μηριαίους
• Σφίξιμο στους μηριαίους μηριαίους
• Πληγώνω
• Επαναλαμβανόμενο νευρικότητα

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο, πρόβλημα ή μειωμένη αποδοτικότητα, είναι πολύ σημαντικό επισκεφτείτε έναν γιατρό για οραθείτε να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές ασθένειες. Μία φορά αντιμετωπιστούν οποιεσδήποτε υποκείμενες ασθένειες, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να εργάζεστε για την επισκευή της αρμονίας των οπίσθιων μηριαίων με ένα συνδυασμό ασκήσεων διατάσεων, ενδυνάμωσης και ισορροπίας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την επίτευξη αρμονίας των οπίσθιων μηριαίων με τις ρουτίνες προπόνησης ποδιών:

• Ξεκινήστε με μια σχολαστική προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας. Αυτό μπορείς βοηθήσει ανατρέχοντας συσσώρευση της ροής του αίματος στους μυϊκή μάζα και μπορείς μειώσει τον κίνδυνο ζημιάς.
• Επικεντρωθείτε στο τέντωμα των μηριαίων μηριαίων απαλά και βήμα προς βήμα. Μην τεντώνεστε οδήγησε επίπεδο πόνου.
• Συμπεριλάβετε άφθονα ρουτίνες προπόνησης ενδυνάμωσης των οπίσθιων μηριαίων στη πρόγραμμα προπόνησής σας.
• Σκεφτείτε ρουτίνες προπόνησης που λειτουργούν τόσο στον έσω όσο και στον εξωτερικός χώρος μηριαίο μηριαίο.
• Εκτελέστε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας για οραθείτε να βελτιώσετε τον συντονισμό και την ιδιοδεκτικότητα σας.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε ανατρέχοντας επίτευξη αρμονίας των οπίσθιων μηριαίων και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία των ποδιών σας.

Σακατεύω	Εκπαίδευση ποδιών
Τα hamstrings είναι μίλια ένα κοπάδι μυών που τρέχουν κατά περίοδος του στο πίσω μέρος του μέρους του μηρού. Είναι μίλια υπεύθυνοι για την κάμψη του γόνατος και την ανάπτυξη του ισχίου.	Οι ρουτίνες προπόνησης ποδιών που στοχεύουν τους μηριαίους μηριαίους περιέχουν καταλήψεις, βολάν, μπούκλες και επεκτάσεις ποδιών.
Μυϊκή σταθερότητα	Εκπαίδευση δύναμης
Είναι πολύ σημαντικό διατηρηθεί η μυϊκή σταθερότητα στα δάχτυλα ποδιών για την αποφυγή τραυματισμών. Αυτό υπονοεί αύξηση των οπίσθιων μηριαίων εκτός από του τετρακέφαλου.	Οι ρουτίνες προπόνησης προπόνησης ενδυνάμωσης για τους μηριαίους μηριαίους οπίσθιους μηριαίους περιέχουν βαριές squats, lunges και μπούκλες hamstring.
Διατάσεις	Ερώτημα Επίλυση
Το τέντωμα των hamstrings είναι ζωτικής σημασίας για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης στα δάχτυλα ποδιών.	Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις στο θέμα τους οπίσθιους μηριαίους μηριαίους: Ποια είναι μίλια οι ενδείξεις από 1 ζημιάς οπίσθιου μηριαίου; Πώς θα το κάνω οραθείτε να αντιμετωπίσω έναν τραυματισμό του οπίσθιου μηριαίου; Πώς θα το κάνω οραθείτε να αποτρέψω τους τραυματισμούς των οπίσθιων μηριαίων;

II. Ανατομία hamstring

Τα hamstrings είναι μίλια ένα κοπάδι τριών μυών που τρέχουν κατά περίοδος του στο πίσω μέρος του μέρους του μηρού. Είναι μίλια υπεύθυνοι για την κάμψη του γόνατος και την ανάπτυξη του ισχίου. Οι μηριαίους μηριαίους εμπλέκονται επιπλέον οδήγησε περιστροφικές δράσεις του ποδιού.

Οι 3 μυϊκή μάζα των οπίσθιων μηριαίων είναι μίλια:

• Ο ημιτενοντώδης μυς
• Ο δικέφαλος μηριαίος μυς
• Ο ημιμεμβρανώδης μυς

Οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι μίλια προσκολλημένοι στη λεκάνη και την κνήμη (κνήμη). Νευρώνονται μέσω το ισχιακό νεύρο.

Οι μυϊκή μάζα είναι μίλια ένας ανάμεσα τους πιο συνεχώς τραυματισμένους μυϊκή μάζα στο πλαίσιο. Είναι επειδή χρησιμοποιούνται οδήγησε διάφορες ενέργειες, παρόμοιο με σπριντ, πτήση και ορειβασία. Οι ατυχήματα του μηριαίου πρόκειται να οραθείτε να ποικίλουν μέσω ήπιες καταπονήσεις έως σοβαρές ρήξεις.

Εάν αισθάνεστε πόνο στους μηριαίους σας, είναι πολύ σημαντικό επισκεφτείτε έναν γιατρό για οραθείτε να αποκλείσετε έναν σοβαρό τραυματισμό. Η φάρμακο για τους τραυματισμούς των οπίσθιων μηριαίων γενικά φιλοξενεί ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Η φυσικοθεραπεία μπορείτε επιπλέον οραθείτε να είναι μίλια απαραίτητη για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ανακάμψετε μέσω έναν τραυματισμό του οπίσθιου μηριαίου.

III. Διατάσεις hamstring

Οι διατάσεις των μηριαίων αντιπροσωπεύουν καλό μέρος οποιασδήποτε μηχανικά προπόνησης ποδιών. Είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, στο ποικίλλει κίνησης και στη στη μείωση του του κινδύνου ζημιάς. Υπάρχει ένας αριθμός διάφορων διατάσεων οπίσθιων μηριαίων που μπορείτε οραθείτε να κάνετε, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές περιέχουν:

* Όρθιο τέντωμα μηριαίου: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα των ποδιών σας σε αντίθεση με τα εμπρός. Σκύψτε στη διάρκεια και σχόλιο στο τα μπράτσα των ποδιών σας, κρατώντας τα γόνατά σας ίσια. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2-Τρεις φορές.
* Καθιστή τέντωμα οπίσθιου μηριαίου: Καθίστε στο πάτωμα με τα δάχτυλα ποδιών τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε το ένα γόνατο και φέρτε το πόδι σας στο στήθος σας. Πιάστε την κνήμη σας και με τα 2 δάχτυλα και τραβήξτε το πόδι σας σε αντίθεση με το τμήμα σας μέχρι οραθείτε να νιώσετε ένα τέντωμα στο οπίσθιο μηριαίο σας. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το κάθε άλλο πόδι.
* Ξαπλωμένο τέντωμα μηριαίου μηριαίου: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δάχτυλα ποδιών τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε το ένα γόνατο και φέρτε το πόδι σας στο στήθος σας. Πιάστε την κνήμη σας και με τα 2 δάχτυλα και τραβήξτε το πόδι σας σε αντίθεση με το τμήμα σας μέχρι οραθείτε να νιώσετε ένα τέντωμα στο οπίσθιο μηριαίο σας. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το κάθε άλλο πόδι.

Όταν εκτελείτε διατάσεις οπίσθιων μηριαίων, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από οραθείτε να αναπηδάτε ή οραθείτε να τραντάζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διαδρομή της διάτασης.

IV. Ρουτίνες προπόνησης Ενδυνάμωσης Χαμστρίνων

Ακολουθούν ορισμένες ρουτίνες προπόνησης ενδυνάμωσης των οπίσθιων μηριαίων που μπορείτε οραθείτε να κάνετε στο χώρος ή στο κέντρο γυμναστικής:

* Μονόποδη Γέφυρα: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι σε αντίθεση με τα πάνω, έτσι ώστε το γόνατό σας οραθείτε να είναι μίλια λυγισμένο οδήγησε στάση 90 μοιρών και το πόδι σας οραθείτε να είναι μίλια στον αέρα. Κρατήστε αυτή τη κύρος για δευτερόλεπτα και αργότερα επαναλάβετε με το κάθε άλλο πόδι.
* Μπούκλες για μαρκίζες: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα οδήγησε κάθε χέρι και τοποθετήστε τα δάχτυλα ποδιών σας πάνω μέσω τους αλτήρες. Τυλίξτε αργά τα δάχτυλα ποδιών σας μέχρι οι μηροί σας οραθείτε να είναι μίλια παράλληλοι με το έδαφος και, λόγω αυτού του γεγονότος, χαμηλώστε τους αργά σε αντίθεση με τα κάτω.
* Επεκτάσεις ποδιών: Καθίστε οδήγησε έναν πάγκο με βάρη με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα οδήγησε κάθε χέρι και τοποθετήστε τα δάχτυλα ποδιών σας πάνω μέσω τους αλτήρες. Εκτείνετε αργά τα δάχτυλα ποδιών σας μέχρι οραθείτε να είναι μίλια ίσια και, λόγω αυτού του γεγονότος, χαμηλώστε τα αργά σε αντίθεση με τα κάτω.
* Ρουμανικές άρσεις νεκρών: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας μάλλον λυγισμένα. Κρατήστε έναν αλτήρα οδήγησε κάθε χέρι και κρατήστε τα δάχτυλα σας ίσια σε αντίθεση με τα κάτω στα όχι άμεσα σας. Σκύψτε αργά στη διάρκεια και χαμηλώστε τους αλτήρες σε αντίθεση με το έδαφος, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας μάλλον λυγισμένα. Κάντε σταματώ όταν οι αλτήρες είναι μίλια ακριβώς κάτω μέσω τα γόνατά σας και αργότερα σηκώστε τους αργά ανατρέχοντας αρχική κύρος.
* Βουλγαρικά Split Squats: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα των ποδιών σας οραθείτε να είναι μίλια μάλλον στραμμένα. Κρατήστε έναν αλτήρα οδήγησε κάθε χέρι και επιλέξτε σε αντίθεση με τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, έτσι ώστε το αριστερό σας γόνατο οραθείτε να είναι μίλια λυγισμένο οδήγησε στάση 90 μοιρών και το δεξί σας γόνατο κοντά σε οραθείτε να αγγίζει ο πάτος. Κρατήστε αυτή τη κύρος για δευτερόλεπτα και αργότερα επαναλάβετε με το κάθε άλλο πόδι.
* Αυξήσεις γλουτιαίων μηριαίων: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα οδήγησε κάθε χέρι και τοποθετήστε τα δάχτυλα ποδιών σας πάνω μέσω τους αλτήρες. Σηκώστε αργά τους γοφούς σας μέχρι το πλαίσιο σας οραθείτε να είναι μίλια οδήγησε ευθεία γραμμή μέσω τους ώμους μέχρι τα γόνατά σας και, λόγω αυτού του γεγονότος, χαμηλώστε αργά την πλάτη σας σε αντίθεση με τα κάτω.

Εκείνα είναι μίλια έναν αριθμό από απλώς παραδείγματα ασκήσεων ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων. Υπάρχουν πολλές άλλες ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να στοχεύσετε αυτήν την προσωπικό μυών. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ομάδα εργαζομένων γυμναστή για οραθείτε να διαβάστε ποιες ρουτίνες προπόνησης είναι μίλια κατάλληλες στον/στην.

IV. Ρουτίνες προπόνησης Ενδυνάμωσης Χαμστρίνων

Ακολουθούν ορισμένες ρουτίνες προπόνησης ενδυνάμωσης των οπίσθιων μηριαίων που μπορείτε οραθείτε να κάνετε στο χώρος ή στο κέντρο γυμναστικής:

• Μπούκλες hamstring: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας εύρη στο πάτωμα. Κρατήστε ένα βάρος οδήγησε κάθε χέρι και τεντώστε τα δάχτυλα ποδιών σας έτσι σε μια προσπάθεια να είναι μίλια ίσια στον αέρα. Τυλίξτε αργά τα δάχτυλα ποδιών σας σε αντίθεση με το πλαίσιο σας έως ότου οι φτέρνες σας αγγίζουν τους γλουτούς σας και λόγω αυτού του γεγονότος τεντώστε τις αργά σε αντίθεση με τα στο πίσω μέρος του. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.
• Μπούκλες με ένα πόδι: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε ένα βάρος οδήγησε κάθε χέρι. Συνέχεια με το ένα πόδι και λυγίστε το γόνατό σας έτσι ώστε ο μηρός σας οραθείτε να είναι μίλια παράλληλος με το έδαφος. Κρατήστε το κάθε άλλο σας πόδι ίσιο και την πλάτη σας επίπεδη. Τυλίξτε αργά το μπροστινό σας πόδι σε αντίθεση με το πλαίσιο σας έως ότου η φτέρνα σας οραθείτε να αγγίξει τους γλουτούς σας και λόγω αυτού του γεγονότος τεντώστε το αργά σε αντίθεση με τα στο πίσω μέρος του. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις οδήγησε κάθε πόδι.
• Bulgarian Split Squats: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και κρατήστε ένα βάρος οδήγησε κάθε χέρι. Συνέχεια με το ένα πόδι και τοποθετήστε το πόδι σας οδήγησε έναν πάγκο ή ένα σκαλοπάτι. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το πλαίσιο σας μέχρι το στο πίσω μέρος του γόνατό σας οραθείτε να ακουμπήσει κοντά σε το έδαφος. Κρατήστε το μπροστινό σας γόνατο πάνω μέσω τον αστράγαλο και το στο πίσω μέρος του γόνατο στο πίσω μέρος του μέσω τα μπράτσα των ποδιών σας. Σπρώξτε αργά τον εαυτό σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αρχική κύρος. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις οδήγησε κάθε πόδι.
• Γέφυρα Hamstring: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας εύρη στο πάτωμα. Κρατήστε ένα βάρος οδήγησε κάθε χέρι και τοποθετήστε τα δάχτυλα σας σε αντίθεση με τα όχι άμεσα. Σηκώστε αργά τους γοφούς σας μέσω το έδαφος μέχρι το πλαίσιο σας οραθείτε να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή μέσω τους ώμους μέχρι τα γόνατά σας. Κρατήστε αυτή τη κύρος για έναν αριθμό από δευτερόλεπτα και λόγω αυτού του γεγονότος χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας στο πίσω μέρος του στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για 10-12 επαναλήψεις.

Εκείνα είναι μίλια έναν αριθμό από απλώς παραδείγματα ασκήσεων ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων. Υπάρχουν πολλές άλλες ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να στοχεύσετε αυτήν την προσωπικό μυών. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ομάδα εργαζομένων γυμναστή για οραθείτε να διαβάστε ποιες ρουτίνες προπόνησης είναι μίλια κατάλληλες στον/στην.

VI. Συνήθεις ατυχήματα του τριχωτού

Τα hamstrings είναι μίλια ένα κοπάδι μυών που τρέχουν κατά περίοδος του στο πίσω μέρος του μέρους του μηρού. Είναι μίλια υπεύθυνοι για την κάμψη του γόνατος και την ανάπτυξη του ισχίου. Οι ατυχήματα των οπίσθιων μηριαίων είναι μίλια σύνηθες φαινόμενο στους αθλητές, συγκεκριμένα οδήγησε αυτούς που συμμετέχουν οδήγησε αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν τόσο πολύ σπριντ και άλματα.

Υπάρχει ποικιλία διάφορων είδους τραυματισμών των οπίσθιων μηριαίων, ωστόσο ο πιο ασυνήθιστος αυτό μπορεί να είναι ένα στέλεχος. Μια πίεση φαίνεται όταν ο μυς τεντώνεται πέρα ​​μέσω τα όριά του, προκαλώντας ρήξεις στις μυϊκές ίνες. Τα επαγγελματίες πρόκειται να οραθείτε να κυμαίνονται οδήγησε βαρύτητα μέσω ήπια έως σημαντικά και πρόκειται να οραθείτε να χρειαστούν μέσω μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες για οραθείτε να επουλωθούν.

Άλλοι μορφές τραυματισμών των οπίσθιων μηριαίων περιέχουν:

• Δάκρυα hamstring
• Μώλωπες χιόνια
• Τενοντίτιδα hamstring
• Θυλακίτιδα hamstring

Οι δείκτες από 1 ζημιάς των οπίσθιων μηριαίων πρόκειται να οραθείτε να ποικίλλουν λογαριάζω τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Εναλλακτικά, ορισμένα κοινά σημάδια περιέχουν:

• Εκπληκτικός πόνος πίσω μηρού
• Οίδημα και μώλωπες
• Τρυφερότητα ανατρέχοντας επαφή
• Δίλημμα στο περίπατος ή στο σπριντ

Εάν εμφανίσετε κάποιο μέσω εκείνα οι ενδείξεις, είναι πολύ σημαντικό επισκεφτείτε έναν γιατρό για οραθείτε να λάβετε τη σωστή πρόγνωση και φάρμακο.

VII. Κόλπα για την λειτουργία ασκήσεων hamstring

Όταν εκτελείτε ρουτίνες προπόνησης hamstring, είναι πολύ σημαντικό ακολουθείτε αυτές τις κόλπα για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμό:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που μπορεί να είναι σκληρό ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ βαρύ.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από την πίεση των μυών σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να ενισχύσετε με ασφάλεια και με επιτυχία τους μηριαίους μηριαίους σας και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία των ποδιών σας.

Πότε θα πρέπει οραθείτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό για τον πόνο των ισχίων

Εάν αισθάνεστε πόνο στο μηριαίο μηριαίο που μπορεί να είναι σοβαρό, επίμονο ή παρεμποδίζει τις καθημερινές σας ενέργειες, θα πρέπει οραθείτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορείς μπορεί να είναι σε θέση να διαγνώσει ποιος ήταν ο λόγος για σας και οραθείτε να συστήσει την καλύτερη διαδικασία θεραπείας.

Μερικές μέσω τις ασθένειες που πρόκειται να οραθείτε να προκαλέσουν πόνο στο οπίσθιο μηριαίο περιέχουν:

• Μυϊκή πίεση
• Μυϊκή ρήξη
• Τενοντίτιδα
• Θυλακίτιδα
• Ισχιαλγία
• Κάταγμα

Ο γιατρός σας μπορείς επιπλέον είναι ικανός οραθείτε να αποκλείσει άλλες πιθανές λόγοι του πόνου σας, παρόμοιο με μια κήλη δίσκου ή ένα τσιμπημένο νεύρο.

IX.

Συμπερασματικά, η ενότητα των μηριαίων μηριαίων είναι μίλια απαραίτητη για τη συνολική ευεξία των ποδιών. Τεντώνοντας και δυναμώνοντας τους μηριαίους μηριαίους σας, μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε την ευλυγισία, η μεταβλητότητα κίνησης και την σταθερότητα σας. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Εάν αισθάνεστε πόνο ή πρόβλημα στους μηριαίους μηριαίους σας, είναι πολύ σημαντικό επισκεφτείτε έναν γιατρό για οραθείτε να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές ασθένειες. Μία φορά αφεθείτε ανατρέχοντας προπόνηση, μπορείτε οραθείτε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα διατάσεων και ενδυνάμωσης των οπίσθιων μηριαίων για οραθείτε να αποκαταστήσετε την σταθερότητα στα δάχτυλα ποδιών σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την επίτευξη αρμονίας των οπίσθιων μηριαίων:

• Τεντώστε συχνά τους μηριαίους μηριαίους σας.
• Ενισχύστε τους οπίσθιους μηριαίους σας με ρουτίνες προπόνησης παρόμοιο με μπούκλες ποδιών, γέφυρες οπίσθιων μηριαίων και άρσεις θανάτου με ένα πόδι.
• Κρατηθείτε μακριά από ρουτίνες προπόνησης που επιβαρύνουν υπερβολικά τους μηριαίους μηριαίους σας, παρόμοιο με το ορμή και τα βαθιά squats.
• Εάν αισθάνεστε πόνο ή πρόβλημα στους μηριαίους μηριαίους σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό για οραθείτε να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές ασθένειες.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε οραθείτε να διατηρήσετε τα οπίσθιά σας υγιή και δυνατά.

Ε: Ποια είναι μίλια η παραλλαγή μεταξύ μιας άσκησης ενδυνάμωσης οπίσθιου μηριαίου και ενδυνάμωσης των οπίσθιων μηριαίων;

Α: Το τέντωμα του οπίσθιου μηριαίου είναι μίλια μια προπόνηση που επιμηκύνει τους μυϊκή μάζα του οπίσθιου μηριαίου, ενώ μια προπόνηση ενδυνάμωσης του μηριαίου οπίσθιου μηριαίου δημιουργεί ενέργεια στους μηριαίους μηριαίους.

Ε: Ποιοι είναι μερικοί συνηθισμένοι ατυχήματα των οπίσθιων μηριαίων;

Α: Μερικοί συνηθισμένοι ατυχήματα του οπίσθιου μηριαίου οπίσθιου μηριαίου είναι μίλια οι τεντώσεις των οπίσθιων μηριαίων, οι ρήξεις των οπίσθιων μηριαίων και η τενοντίτιδα του οπίσθιου μηριαίου.

Ε: Πώς θα το κάνω οραθείτε να αποτρέψω τους τραυματισμούς των οπίσθιων μηριαίων;

Α: Μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε ανατρέχοντας αποφυγή τραυματισμών των οπίσθιων μηριαίων κάνοντας τα εξής:

• Προθέρμανση μπροστά από την προπόνηση
• Δροσιά αργότερα την προπόνηση
• Διατάσεις μπροστά από και αργότερα την προπόνηση
• Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων σας
• Αποφυγή ξαφνικών, δυνατών κινήσεων
• Σωστή ιππασία ουσιών