Ενεργειακές προσδοκίες Πώς να έχετε κατά νου να ενισχύσετε τη ενέργεια με τις ρουτίνες προπόνησης εγκυμοσύνης

Η έγκυος είναι μίλια μια διάρκεια μεγάλων αλλαγών και ανάπτυξης, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Είναι πολύ σημαντικό φροντίζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διαδρομή αυτής της περιόδου και η προπόνηση είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό. Οι ρουτίνες προπόνησης εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να παραμείνετε υγιείς, δυνατοί και γεμάτοι δύναμη και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να προετοιμαστείτε για τον τοκετό και τον τοκετό.

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω τις ρουτίνες προπόνησης εγκυμοσύνης, θυμίζει:

• Μειωμένος ευκαιρία επιπλοκών εγκυμοσύνης
• Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας
• Αυξημένη ευελιξία και ενέργεια
• Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος απότιση τιμής σε πλάτη

Εάν είστε εγκυμοσύνη και σκέφτεστε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα προπόνησης, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχετε υπό εξέταση σας. Για να ξεκινήσω με, μιλήστε με το γιατρό σας για να έχετε κατά νου να θυμηθείτε να η προπόνηση είναι μίλια προστατευμένος στον/στην. Δεύτερον, επιλέξτε ένα ρουτίνα προπόνησης εγκυμοσύνης που έχει σχεδιαστεί για έγκυες κορίτσια. Τρίτον, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας καθώς πήρατε περισσότερη φόρμα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ασφαλείς και με λόγος σε όλη τη διαδρομή των προπονήσεων της εγκυμοσύνης σας:

• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Επιλέξτε έναν φίλο προπόνησης για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διατηρήσετε το κίνητρο.
• Εντοπίστε μια εκπαίδευση που προτιμάς και που μπορείτε να έχετε κατά νου να συνεχίσετε.

Οι ρουτίνες προπόνησης εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να παραμείνετε υγιείς και γεμάτοι δύναμη σε όλη τη διαδρομή αυτής της ιδιαίτερης περιόδου στη τρόποι ζωής σας. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα της άσκησης με έξω να έχετε κατά νου να θέσετε επιρρεπής σε την ευεξία σας ή το βρέφος σας.

Υλικό	Επιλογές
Εκπαίδευση εγκυμοσύνης	– Υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και φυσικής κατάστασης – Μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών που σχετίζονται με την έγκυος – Υποστηρίζει απότιση τιμής σε ετοιμασία για τον τοκετό και τον τοκετό – Θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας
Γυμναστική εγκυμοσύνης	– Θα πρέπει να έχετε κατά νου να δημιουργηθεί ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα φυσικής κατάστασης μέσω γιατρό ή πιστοποιημένο personal trainer – Η προπόνηση θα πρέπει να έχετε κατά νου να ξεκινά αργά και σταθερά να έχετε κατά νου να θα αυξηθεί με τα χρόνια – Κρατηθείτε μακριά από ρουτίνες προπόνησης υψηλής πρόσκρουσης που μπορείς μπορούσαν να έχετε κατά νου να ασκήσουν ισχύς στις αρθρώσεις – Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνηση
Προγεννητική Προπόνηση	– Οι ρουτίνες προπόνησης θα πρέπει να έχετε κατά νου να επιλέγονται σε απάντηση σε η έκταση φυσικής κατάστασης του ατόμου και το βαθμός της εγκυμοσύνης – Εξετάστε ρουτίνες προπόνησης που ενισχύουν τον πυρήνα, το πυελικό δάπεδο και την πλάτη – Κρατηθείτε μακριά από ρουτίνες προπόνησης που συνοδεύονται από ξαπλωμένη ανάσκελα σε λίγο καιρό το πρωτεύον τρίμηνο
Προπόνηση σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης	– Η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μίλια ευεργετική τόσο για τη μαμά όσο και για το βρέφος – Θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του κινδύνου επιπλοκών που σχετίζονται με την έγκυος – Θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας – Θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει απότιση τιμής σε ετοιμασία για τον τοκετό και τον τοκετό
Ενισχύστε την δύναμη σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης	– Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που ενσωματώνει άφθονα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως – Κοιμηθείτε ελαφρώς – Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ – Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης εγκυμοσύνης

Οι ρουτίνες προπόνησης εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να παρέχουν μια ποικιλία παροχών τόσο στον/στην όσο και για το βρέφος σας, θυμίζει:

• Μειωμένος ευκαιρία πρόωρου τοκετού
• Αυξημένη ενέργεια και προσαρμοστικότητα
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένος πόνος απότιση τιμής σε πλάτη
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και κλειστό μάτι
• Ευκολότερη λειτουργία και αποστολή
• Ένα πιο υγιές παιδί

Εάν είστε εγκυμοσύνη ή σκέφτεστε να έχετε κατά νου να μείνετε εγκυμοσύνη, μιλήστε με το γιατρό σας για την αρχή από 1 προγράμματος προπόνησης εγκυμοσύνης. Ο γιατρός σας πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε ποιες ρουτίνες προπόνησης είναι μίλια ασφαλείς να έχετε κατά νου να κάνετε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης και πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας δώσει κόλπα για το πώς να έχετε κατά νου να παραμείνετε ασφαλείς και να έχετε κατά νου να έχετε κίνητρα.

III. Μορφές προπονήσεων εγκυμοσύνης

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι προπονήσεων εγκυμοσύνης που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε, βασίζομαι η έκταση φυσικής σας κατάστασης και το τι προτιμάς. Μερικές δημοφιλείς πιθανές επιλογές περιέχουν:

• Χορός αποφοίτησης
• Σπριντ
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Λίγο-πολύ γυμναστικής
• Πιλάτες
• Γιόγκα
• Εκπαίδευση ενδυνάμωσης

Είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης και να έχετε κατά νου να ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να τροποποιείτε τις ρουτίνες προπόνησης σας θυμίζει πρέπει.

IV. Πότε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να γυμνάζεστε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση στο ερώτηση πότε θα πρέπει να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε την προπόνηση σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης. Η καλύτερη λίγα λεπτά για να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να γυμνάζεστε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης είναι μίλια όταν αισθάνεστε έτοιμοι και ο γιατρός σας σας δώσει το αρκετά καλό.

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση ή εάν απέτυχε είστε δραστήριοι ριπή οφθαλμού, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και σταθερά να έχετε κατά νου να αυξάνετε την βάθος και τη μήκος της άσκησης καθώς προχωρά η έγκυος σας.

Μερικές γενικές οδηγίες για το πότε θα πρέπει να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε την προπόνηση σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης περιέχουν:

• Εάν ήσασταν σωματικά δραστήριοι πριν από μέσω την έγκυος, μπορείτε γενικά να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να γυμνάζεστε ξανά και ξανά μέσα σε λίγων ημερών μέσω τον τοκετό σας.
• Εάν απέτυχε ήσασταν σωματικά δραστήριοι πριν από μέσω την έγκυος, θα πρέπει να έχετε κατά νου να προσδοκείτε σε λίγο καιρό το πρωτεύον τρίμηνο για να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να γυμνάζεστε.
• Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις για την ευεξία σας, φροντίστε να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε ρουτίνα άσκησης σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης.

V. Πώς να έχετε κατά νου να παραμείνετε ασφαλείς ενώ γυμνάζεστε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης

Όταν είστε εγκυμοσύνη, είναι πολύ σημαντικό πήρατε προφυλάξεις για να έχετε κατά νου να παραμένετε ασφαλείς ενώ προπονείστε. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς πήρατε περισσότερη φόρμα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κρατηθείτε μακριά από ρουτίνες προπόνησης υψηλής πρόσκρουσης, θυμίζει σπριντ και άλματα.
• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι ασφαλείς για το ακριβές βαθμός της εγκυμοσύνης σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Φοράτε άνετος, υποστηρικτικά αθλητικά παπούτσια.
• Προσέξτε το περικυκλών σας και κρατηθείτε μακριά από να έχετε κατά νου να πέσετε.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να απολαύσετε μια ασφαλή και υγιή εκπαίδευση εγκυμοσύνης.

VI. Συνήθη σφάλματα προπόνησης εγκυμοσύνης

Ακολουθούν μόνο μερικά κοινά σφάλματα προπόνησης εγκυμοσύνης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από:

• Απέτυχε ξεκινάει αργά. Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε τις ρουτίνες προπόνησης της εγκυμοσύνης σας αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη μήκος καθώς προχωρά η έγκυος σας.

• Το παρακάνετε. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.

• Απέτυχε μένει ενυδατωμένο. Είναι πολύ σημαντικό πίνετε άφθονα υγρά πριν από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

• Πια ζέσταμα και ψύξη. Είναι πολύ σημαντικό ζεσταίνετε το πλαίσιο σας πριν από την εκπαίδευση και να έχετε κατά νου να κρυώνετε σε λίγο καιρό για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

• Μη ιππασία του κατάλληλου ναρκωτικών. Είναι πολύ σημαντικό χρησιμοποιείτε τον εφαρμόσιμο εξοπλισμό για τις ρουτίνες προπόνησης της εγκυμοσύνης σας για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

• Οραθείτε να γυμνάζεσαι μόνος σου. Είναι πολύ σημαντικό γυμνάζεστε με έναν φίλο ή σύντροφο που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε κινητοποιημένοι και ασφαλείς.

VII. Συσκευή προπόνησης εγκυμοσύνης

Υπάρχουν μόνο μερικά αλλιώς αντικείμενα ναρκωτικών που πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε για τις ρουτίνες προπόνησης εγκυμοσύνης σας. Εκείνα περιέχουν:

* Προγεννητικό χαλάκι γιόγκα
* Μια ζώνη αντίστασης
* Μια μπάλα σταθερότητας
* Μια σταθμισμένη μπάλα γυμναστικής
* Αίθουσα ή ελλειπτικό gadget
* Στατικό μοτοσικλέτα

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε οικιακά μορφές για τις ρουτίνες προπόνησης σας, θυμίζει καρέκλα, καναπέ ή σκάλες.

Όταν επιλέγετε εξοπλισμό για τις ρουτίνες προπόνησης εγκυμοσύνης σας, είναι πολύ σημαντικό θυμηθείτε να είναι μίλια άνετο και ασφαλές στη ιππασία. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τη ιππασία οποιουδήποτε ναρκωτικών που επιβαρύνει πάρα τόσο πολύ τις αρθρώσεις ή την πλάτη σας.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για αυτό το είδος του ναρκωτικών που μπορείς χρησιμοποιήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν πιστοποιημένο personal trainer.

Κόλπα για να έχετε κατά νου να παραμείνετε λόγος σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης

Το να έχετε κατά νου να παραμείνετε λόγος σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μίλια προκλητικό, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό παρακολουθείτε τις ρουτίνες προπόνησης σας τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική σας ευεξία. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να παραμείνετε εντός στόχου:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να κάνετε πάρα άφθονα τόσο πολύ λίγο, αλλιώς μπορείς αποθαρρυνθείτε βιαστικά. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς δυναμώνετε.
• Εντοπίστε έναν φίλο προπόνησης. Το να έχετε κατά νου να έχετε κάποιον να έχετε κατά νου να γυμναστείτε πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε υπεύθυνοι και με λόγος.
• Διαφοροποιήστε τις ρουτίνες προπόνησης σας. Κάνοντας το παρόμοιο παράγοντας σε καθημερινή βάση πρόκειται να να έχετε κατά νου να γίνει βαρετό βιαστικά. Δείτε να έχετε κατά νου να συνδυάσετε τις ρουτίνες προπόνησης σας με διαφορετικούς τύπους ασκήσεων, θυμίζει αερόβια, εκπαίδευση ενδυνάμωσης και γιόγκα.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Όταν φτάσετε έναν κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα πράγμα ξεχωριστό. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι και εντός στόχου.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή πονάτε, κάντε ένα απόγευμα ξεκούρασης. Το να έχετε κατά νου να πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ δυνατά πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμό.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι και να έχετε κατά νου να απολαύσετε μια υγιή και ευχάριστη έγκυος.

IX. Σχέδια προπόνησης εγκυμοσύνης

Υπάρχουν πολλά αλλιώς τεχνικές προπόνησης εγκυμοσύνης διαθέσιμα, λόγω αυτού του γεγονότος είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε αυτός που είναι μίλια καλύτερο για εσάς και η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Μερικοί συστατικά που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σκεφτείτε κατά την συλλογή από 1 προγράμματος προπόνησης εγκυμοσύνης περιέχουν:

• Το παρόν βαθμός φυσικής σας κατάστασης
• Το βαθμός της εγκυμοσύνης σας
• Το ιατρικό ιστορικό σας
• Οι προσωπικές σας προτιμήσεις

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιος μορφή προγράμματος προπόνησης εγκυμοσύνης είναι μίλια σωστός στον/στην, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο άσκησης που να έχετε κατά νου να κοστούμια στις προσωπικές σας επιθυμίες.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη παράγοντας από 1 προγράμματος προπόνησης εγκυμοσύνης:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς πήρατε περισσότερη φόρμα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Επιλέξτε ενέργειες που σας αρέσουν και που μπορεί να είναι ασφαλείς για την έγκυος σας.

Ακολουθούν μόνο μερικά παραδείγματα σχεδίων προπόνησης εγκυμοσύνης:

• Ένα ρουτίνα προπόνησης εγκυμοσύνης για ερασιτέχνες πρόκειται να να έχετε κατά νου να ενσωματώνει περίπατος, κολύμπι ή γιόγκα.
• Ένα ενδιάμεσο ρουτίνα προπόνησης εγκυμοσύνης πρόκειται να να έχετε κατά νου να ενσωματώνει σπριντ, μοτοσικλέτα ή άρση βαρών.
• Ένα περίπλοκο ρουτίνα προπόνησης εγκυμοσύνης πρόκειται να να έχετε κατά νου να ενσωματώνει διαλειμματική εκπαίδευση υψηλής υστερίας (HIIT), ορμή ή cross-fit.

Θα είναι σημαντικό περιττό να πούμε κάθε έγκυος είναι μίλια διαφορετική, λόγω αυτού του γεγονότος αυτός που λειτουργεί πραγματικά για μια κυρία πρόκειται να να έχετε κατά νου να μην λειτουργεί πραγματικά για μια μια εναλλακτική. Μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας για να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό ρουτίνα προπόνησης εγκυμοσύνης που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα των προπονήσεων εγκυμοσύνης;

Α: Οι ρουτίνες προπόνησης εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας, τόσο σε όλη τη διαδρομή όσο και σε λίγο καιρό την έγκυος. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη περικοπή του κινδύνου επιπλοκών σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης, θυμίζει ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία. Καθώς και, οι ρουτίνες προπόνησης εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές όφελος βάρους, το οποίο θα είναι σημαντικό τόσο στον/στην όσο και για το βρέφος σας.

Ε: Πότε θα πρέπει να έχετε κατά νου να αρχίσω να έχετε κατά νου να γυμνάζομαι σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης;

Α: Θα πρέπει να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να γυμνάζεστε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης μία φορά νιώσετε άνετος να έχετε κατά νου να το κάνετε. Εάν ήσασταν δραστήριοι πριν από μείνετε εγκυμοσύνη, μπορείτε να έχετε κατά νου να συνεχίσετε την τακτική σας πρόγραμμα άσκησης με ορισμένες αλλαγές. Εάν απέτυχε ήσασταν δραστήριοι πριν από μείνετε εγκυμοσύνη, μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με ρουτίνες προπόνησης χαμηλής υστερίας, θυμίζει το περίπατος ή το κολύμπι.

Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να παραμείνω προστατευμένος ενώ γυμνάζομαι σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης;

Α: Υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ασφαλείς ενώ γυμνάζεστε σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης. Στην αρχή, μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιες ρουτίνες προπόνησης είναι μίλια ασφαλείς να έχετε κατά νου να κάνετε. Δεύτερον, ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Τρίτον, μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.