Hydration Hacks 7 επιστημονικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποδώσετε στο απόγειό σας

Η ενυδάτωση είναι μακριά απαραίτητη για τη συνολική ευεξία και υγεία. Υποστηρίζει στη προσαρμογή της θερμοκρασίας του σώματος, στη λίπανση των αρθρώσεων και στη ανύψωση θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου στα κύτταρα. Όταν είστε αφυδατωμένοι, το πλαίσιο σας απέτυχε θα εξετάσετε το ενδεχόμενο λειτουργήσει με ακρίβεια και θα εξετάσετε το ενδεχόμενο αισθανθείτε κόπωση, επιπλοκές και κατάσταση αδιεξόδου συγκέντρωσης.

Για βέλτιστη αποδοτικότητα, είναι πολύ σημαντικό πίνετε πολλά από νερό σε όλη τη διαδρομή της ημέρας. Ο όγκος νερού που θέλετε βασίζεται σε διάφορους στοιχεία, αντίστοιχο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός σας. Από την άλλη πλευρά, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.

Εξαιρουμένων το πόσιμο νερό, μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νερό, αντίστοιχο με κορύφωση, χόρτα και σούπες.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διαδρομή της άσκησης:

• Πίνετε πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνησή σας.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα αθλητικά ποτά, καθώς είναι σε θέση να αν ειπωθεί η αλήθεια εξετάσετε το ενδεχόμενο σας αφυδατώσουν.
• Φορέστε ηρέμησε, ελαφριά ενδύματα που θα μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ψύχραιμοι.
• Κάντε διαλείμματα μέσω την προπόνησή σας για εξετάσετε το ενδεχόμενο δροσιστείτε και εξετάσετε το ενδεχόμενο πιείτε νερό.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποδώσετε τα μέγιστα.

Ακολουθούν μερικοί πρόσθετοι πηγές για την ενυδάτωση:

Υλικό	Λύση
Οδηγίες ενυδάτωσης για ενήλικες	Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός
Οδηγίες ενυδάτωσης για νέους	Πίνετε το μέρος βάρος του σώματός τους προκάλεσε ουγγιές νερό την ώρες ηλιακού φωτός
Οδηγίες ενυδάτωσης για αθλητές	Πίνετε 2 φλιτζάνια νερό για κάθε ώρα άσκησης
Οδηγίες ενυδάτωσης για γονείς	Πίνετε 6-8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός
Οδηγίες ενυδάτωσης για ηλικιωμένους με ιατρικές ασθένειες	Μιλήστε με το γιατρό σας για το πόσο νερό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε

Οδηγίες ενυδάτωσης για ενήλικες

Η παραμένω ενυδατωμένη είναι μακριά απαραίτητη για τη συνολική ευεξία και υγεία. Οι ενήλικες θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνουν 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός, ωστόσο αυτή το ποσό θα εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο προσαρμοστεί σύμφωνα με η έκταση δραστηριότητάς σας, το τοπικός καιρός και άλλους στοιχεία.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι:

• Πίνετε πολλά από νερό σε όλη τη διαδρομή της ημέρας, ακόμα κι αν υποθέσουμε απέτυχε διψάτε.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα ροφήματα με καφεΐνη, τα οποία θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας αφυδατώσουν.
• Τρώτε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νερό, αντίστοιχο με καρπούζι, αγγούρια και ντομάτες.
• Ασκηθείτε αραιά και πίνετε μια ποικιλία από υγρά μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνησή σας.
• Εάν αισθάνεστε δίψα, ζαλάδα ή ζάλη, θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε αφυδατωμένοι. Πιείτε μια κανάτα νερό και ξεκουραστείτε μέχρι εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιωθούν τα συμπτώματά σας.

II. Οδηγίες ενυδάτωσης για νέους

Οι νέοι θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο συνεχίζουν να είναι ενυδατωμένα αντίστοιχο με και οι ενήλικες, ωστόσο θα εξετάσετε το ενδεχόμενο μην είναι μακριά τόσο τακτοποιημένα στο εξετάσετε το ενδεχόμενο αναγνωρίζουν πότε διψάνε. Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατάτε οι νέοι σας ενυδατωμένα:

• Προσφέρετε στο μωρό σας νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν υποθέσουμε απέτυχε κάπως νιώθω διψασμένο.
• Σερβίρετε νερό με τα τρόφιμα και τα σνακ.
• Ενθαρρύνετε το παιδί σας εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνει νερό όταν ερμηνεύει σε εξωτερικούς χώρους ή όταν ασκείται.
• Κάντε το νερό ένα γέλιο προσθέτοντας σταγόνες γεύσης ή κατεψυγμένα κορύφωση σε αυτό.
• Μιλήστε στο μωρό σας για τη σημασία του εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμένει ενυδατωμένο.

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι οι νέοι απέτυχε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνουν ροφήματα με ζάχαρη ή αθλητικά ποτά ως εναλλακτική λύση για νερό. Εκείνα τα ποτά θα εξετάσετε το ενδεχόμενο περιλαμβάνουν πολλή ζάχαρη και ενέργεια και είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνουν το παιδί σας πιο αφυδατωμένο.

IV. Οδηγίες ενυδάτωσης για γονείς

Καθώς οι ηλικιωμένοι μεγαλώνουν, το πλαίσιο τους ήταν πολύ λιγότερο αποτελεσματικό στη προσαρμογή των επιπέδων υγρών. Εξαιτίας αυτού είναι μακριά πιο να φανταστείς εξετάσετε το ενδεχόμενο αφυδατωθούν, ακόμα κι αν υποθέσουμε πίνουν την η ίδια ποσότητα νερού που πίνουν όταν μετατράπηκε σε νεότεροι.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τους ηλικιωμένους εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνουν ενυδατωμένοι:

• Πίνετε μια ποικιλία από υγρά, ακόμα κι αν υποθέσουμε απέτυχε διψάτε.
• Επιλέξτε υγρά με χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε ζάχαρη και καφεΐνη.
• Κρατηθείτε μακριά από το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά.
• Τρώτε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νερό.
• Ασκηθείτε συχνά, ωστόσο κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση προκάλεσε ζεστό καιρό.
• Κάντε συνεχώς διαλείμματα για εξετάσετε το ενδεχόμενο δροσιστείτε και εξετάσετε το ενδεχόμενο ενυδατωθείτε όταν ασκείστε.
• Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στο χώρος σας για εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρήσετε τον αέρα υγρό.
• Δοκιμάστε το πόροι και δέρμα σας για δείκτες αφυδάτωσης, αντίστοιχο με ξηροστομία, σκασμένα χείλη και σκούρα ούρα.
• Εάν ανησυχείτε για την στάση ενυδάτωσης σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

V. Οδηγίες ενυδάτωσης για ηλικιωμένους με ιατρικές ασθένειες

Άνθρωποι με ορισμένες ιατρικές ασθένειες θα εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο δώσουν ιδιαίτερη ακούω στις επιθυμίες ενυδάτωσης τους. Αυτές τα απαραίτητα περιέχουν:

• Διαβήτης
• Νεφροπάθεια
• Καρδιακό νόσημα
• Αφυδάτωση
• Άλλες χρόνιες ασθένειες

Εάν έχετε μια φάρμακα πάθηση που έχει επιπτώσεις σε τις επιθυμίες ενυδάτωσης σας, μιλήστε με το γιατρό σας για το πόσο νερό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε σε καθημερινή βάση.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες κόλπα για λαοί με ιατρικές ασθένειες που προσπαθούν εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνουν ενυδατωμένα:

• Πίνετε μια ποικιλία από υγρά, ακόμα κι αν υποθέσουμε απέτυχε διψάτε.
• Επιλέξτε υγρά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε ζάχαρη και ενέργεια.
• Κρατηθείτε μακριά από τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά, καθώς θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας αφυδατώσουν.
• Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νερό, αντίστοιχο με λαχανικά και φρούτα.
• Μείνετε ψύχραιμοι και κρατηθείτε μακριά από την έντονη εργασία προκάλεσε ζεστό καιρό.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς, ακόμα κι αν υποθέσουμε έχετε κάποια φάρμακα πάθηση.

VI. Οδηγίες ενυδάτωσης για αξιοπρεπές καιρό

Προκάλεσε ζεστό καιρό, είναι πολύ σημαντικό πίνετε μια ποικιλία από υγρά για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ο όγκος νερού που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε θα μπορείς εύρος λογαριάζω η έκταση δραστηριότητάς σας, ωστόσο ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε μέγιστο νερό εάν ασκείστε ή εάν βρίσκεστε προκάλεσε ζεστό τοποθεσία.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι προκάλεσε ζεστό καιρό:

• Πίνετε πολλά από νερό όλη την ώρες ηλιακού φωτός, ακόμα κι αν υποθέσουμε απέτυχε διψάτε.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα αλκοολούχα ποτά, καθώς θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας αφυδατώσουν.
• Τρώτε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νερό, αντίστοιχο με καρπούζι, αγγούρια και ντομάτες.
• Κάντε δροσερά μπάνιο ή τουαλέτες για εξετάσετε το ενδεχόμενο δροσίσετε το πλαίσιο σας.
• Φορέστε ελαφριά, φαρδιά ενδύματα για εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρήσετε το πλαίσιο σας δροσερό.
• Μείνετε αποφεύγω τον ήλιο τις πιο ζεστές στιγμές της ημέρας.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς προκάλεσε ζεστό καιρό.

VII. Οδηγίες ενυδάτωσης για κρύο καιρό

Προκάλεσε ψυχρός καιρό, είναι πολύ σημαντικό παραμένετε ενυδατωμένοι, παρά το γεγονός ότι θα εξετάσετε το ενδεχόμενο μην αισθάνεστε διψασμένοι. Το πλαίσιο χάνει νερό με τη χρήση της εξάτμισης μέσω η επιφάνεια και τους πνεύμονες, και αυτό θα εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει προκάλεσε αφυδάτωση εάν απέτυχε πίνετε κάπως υγρά.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι προκάλεσε ψυχρός καιρό:

• Πίνετε μια ποικιλία από υγρά, ακόμα κι αν υποθέσουμε απέτυχε διψάτε. Επιδιώξτε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός ή πια εάν ασκείστε ή ιδρώνετε τόσο πολύ.
• Επιλέξτε ζεστά ή ζεστά ροφήματα, αντίστοιχο με τσάι ή σούπα, που θα μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ζεσταθείτε μέσω εντός σε αντίθεση με τα σε εξωτερικούς χώρους.
• Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νερό, αντίστοιχο με κορύφωση, χόρτα και σούπες.
• Μείνετε στο εσωτερικό όσο το δυνατόν μέγιστο τις κρύες μέρες. Εάν βγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους, ντυθείτε με στρώσεις για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμένετε ζεστοί και εξετάσετε το ενδεχόμενο προστατεύεστε μέσω τον άνεμο.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς προκάλεσε ψυχρός καιρό.

Οδηγίες ενυδάτωσης για περιηγήσεις

Όταν ταξιδεύετε, είναι πολύ σημαντικό παραμένετε ενυδατωμένοι, ακόμα κι αν υποθέσουμε απέτυχε διψάτε. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ είστε εν κινήσει:

• Πίνετε πολλά από νερό όλη την ώρες ηλιακού φωτός. Επιδιώξτε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός, ή πια εάν ασκείστε ή όταν έχετε ζεστό καιρό.
• Επιλέξτε ενυδατικές τροφές, αντίστοιχο με κορύφωση, χόρτα και σούπες.
• Κρατηθείτε μακριά από τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά, καθώς θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας αφυδατώσουν.
• Εάν ταξιδεύετε με αεροσκάφος, πίνετε πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την άλμα σας. Ο αέρας ανατρέχοντας καμπίνα θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μάλλον ξηρός, πραγματικότητα που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει προκάλεσε αφυδάτωση.
• Εάν ταξιδεύετε προκάλεσε ζεστό τοπικός καιρός, πιείτε καθώς και νερό για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Εάν ταξιδεύετε σε τουλάχιστον ένα ψυχρός τοπικός καιρός, εξετάσετε το ενδεχόμενο γνωρίζετε ότι θα αλλά εξετάσετε το ενδεχόμενο αφυδατωθείτε, ακόμα κι αν υποθέσουμε ο αέρας είναι μακριά αναίμακτος. Πίνετε μια ποικιλία από υγρά για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς ενώ ταξιδεύετε.

IX. Οδηγίες ενυδάτωσης για προβλήματα

Προκάλεσε παράδειγμα καταστροφής, είναι πολύ σημαντικό είστε προετοιμασμένοι για την ευκαιρία εξετάσετε το ενδεχόμενο μείνετε με έξω απόκτηση εισόδου σε προκάλεσε διαφανές νερό για τεράστιο χρονική περίοδος. Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διαδρομή μιας καταστροφής:

• Αποθηκεύστε μια ποσό νερού δύο εβδομάδων στο χώρος σας. Αυτό το νερό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο τοποθετημένος προκάλεσε καθαρά, σφραγισμένα δοχεία συσκευασίας.

• Μάθετε τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο καθαρίζετε το νερό μέσω άλλες πόροι, αντίστοιχο με ρυάκια ή λίμνες. Υπάρχουν αρκετά πολλά από τακτικές για εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει αυτό, αντίστοιχο με το βράσιμο νερού, η ιππασία φίλτρου νερού ή η ιππασία χημικής επεξεργασίας.

• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας μια ποικιλία από υγρά, ακόμα κι αν υποθέσουμε απέτυχε διψάτε.

• Κρατηθείτε μακριά από εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη, καθώς εκείνα θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας αφυδατώσουν.

• Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε νερό, αντίστοιχο με λαχανικά και φρούτα.

• Εάν απέτυχε μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εκκενώσετε, μείνετε προκάλεσε εσωτερικούς χώρους και κρατηθείτε μακριά από χώροι μέσω του οποίου υπάρχουν πλημμύρες ή άλλες επικίνδυνες καταστάσεις.

• Ακούστε τοπικές ειδήσεις και δελτία καιρού για ενημερώσεις στο θέμα την στάση.

• Εάν θέλετε υποστήριξη, καλέστε το 911 ή την τοπική πάροχος διαχείρισης έκτακτης ανάγκης.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς σε όλη τη διαδρομή μιας καταστροφής.

Ε: Πόσο νερό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνω την ώρες ηλιακού φωτός;

Α: Ο γενικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά εξετάσετε το ενδεχόμενο πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός. Από την άλλη πλευρά, οι ατομικές σας επιθυμίες θα εξετάσετε το ενδεχόμενο διαφέρουν λογαριάζω η έκταση δραστηριότητάς σας, το τοπικός καιρός και άλλους στοιχεία.

Ε: Ποιες τροφές είναι μακριά καλές για ενυδάτωση;

Α: Τα κορύφωση και τα χόρτα είναι μακριά καλές πόροι νερού, εκτός από άλλα βιταμίνες που μπορεί να είναι αισθητά για την ενυδάτωση. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν καρπούζι, αγγούρια, σέλινο και φυλλώδη λαχανικά.

Ε: Πώς θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνω ενυδατωμένος σε όλη τη διαδρομή της άσκησης;

Α: Πίνετε πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνηση. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειάζεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο φάτε ένα αθλητικό ποτό ή κάθε άλλο ρόφημα πλούσιο προκάλεσε ηλεκτρολύτες για εξετάσετε το ενδεχόμενο αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά και ηλεκτρολύτες.