Ανακτήστε γρηγορότερα με αυτές τις 7 τρόποι ψύξης

Η ψύχρα αργότερα την προπόνηση αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι της αυτόματα προπόνησής σας. Υποστηρίζει στη στη μείωση του του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης, αποτρέπει τον μυϊκό πόνο και υποστηρίζει το πλαίσιο σας παραδεχτείτε ανακάμψει πιο βιαστικά.

Υπάρχουν αρκετά πολλά από τεχνικές για παραδεχτείτε δροσιστείτε αργότερα την προπόνηση. Μερικές συνήθεις προπονήσεις χαλάρωσης περιέχουν:

• Ελαφρύ τζόκινγκ ή περίπατος
• Διατάσεις
• Ενεργητικές προπονήσεις αποκατάστασης

Είναι πολύ σημαντικό κρυώνετε για όχι λιγότερο από 5-10 λεπτά αργότερα την προπόνηση. Θα πρέπει σταθερά παραδεχτείτε μειώσετε την βάθος της δραστηριότητάς σας και παραδεχτείτε σκεφτείτε απαλές δράσεις.

Ακολουθούν ορισμένες κόλπα για ασφαλή ψύξη:

• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό.
• Κρατηθείτε μακριά από παραδεχτείτε κάνετε ψυχρός μπάνιο ή τουαλέτα σε μια στιγμή αργότερα την προπόνηση.

Η ψύχρα αργότερα την προπόνηση αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι της αυτόματα προπόνησής σας. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ανάρρωσή σας.

Τακτικές Ψύξης	Τελετουργίες αποκατάστασης
Διατάσεις	Αποφυγή αλκοόλ και καφεΐνης
Επιβράδυνση του καρδιακού σας παλμού	Τρώγοντας ένα υγιεινό γεύμα
Ενυδατική	Κοιμηθείτε ελαφρώς
Αποφυγή υπερέντασης	Θεραπευτικό μασάζ στους πονεμένους μυς

Πλεονεκτήματα μέσω την ψύξη αργότερα την προπόνηση

Η ψύξη αργότερα την προπόνηση έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος μυϊκός πόνος
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Ενισχυμένη επισκευή
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα

Μειώνοντας σταθερά τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής και τεντώνοντας απαλά τους μυς σας, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε το πλαίσιο σας παραδεχτείτε ανακάμψει πιο βιαστικά μέσω την προπόνηση.

Καθώς και, η ψύξη θα παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών μειώνοντας τη μυϊκή δυσκαμψία και τον πόνο.

Εάν θα θέλατε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική φυσική σας στάση και την ευεξία σας, φροντίστε παραδεχτείτε συμπεριλάβετε μια περίοδο χαλάρωσης αργότερα από κάθε εκπαίδευση.

III. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε κατά την ψύξη

Όταν κρυώνετε, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε κοινά σφάλματα που θα παραδεχτείτε οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό ή δυσφορία. Ένα από τα κρίσιμα πιο συχνά σφάλματα περιέχουν:

Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε παραδεχτείτε κάνετε την ψυχραιμία σας πιο αποτελεσματική και παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

IV. Προπονήσεις Cool-Down για διαφορετικούς τύπους άσκησης

Οι προπονήσεις χαλάρωσης που κάνετε μπορείς διαφέρουν βασίζομαι ένα από αυτά της άσκησης που μία φορά ολοκληρώσατε. Ως παράδειγμα, εάν μία φορά ολοκληρώσατε μια εκπαίδευση αερόβια, θα ήταν καλύτερο να εστιάσετε οδήγησε προπονήσεις που βοηθούν στη στη μείωση του του καρδιακού σας παλμού και θυμίζει ηρεμία των μυών σας. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν:

• Περίπατος ή τζόκινγκ αργά για μερικά λεπτά
• Εύκολη ποδηλασία ή κολύμπι
• Τεντώστε τις κύριες μυϊκές σας ομάδες

Εάν μία φορά ολοκληρώσατε μια εκπαίδευση ενδυνάμωσης, μπορείς θα θέλατε παραδεχτείτε εστιάσετε οδήγησε προπονήσεις που βοηθούν στη στη μείωση του του πόνου και της δυσκαμψίας των μυών. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν:

• Ενεργό τέντωμα
• Ρολάρισμα αφρού
• Αυτο-μασάζ

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε επιλέγετε προπονήσεις χαλάρωσης που παραδεχτείτε αισθάνεστε τακτοποιημένα. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε την προπόνηση και ξεκουραστείτε.

V. Πότε παραδεχτείτε δροσιστείτε αργότερα την προπόνηση

Πιο συχνά υποστηρίζεται παραδεχτείτε δροσίζεστε αργότερα από κάθε τύπων προπόνηση, χωρίς αναφορά σε την βάθος ή τη διάρκειά της. Εναλλακτικά, υπάρχουν ορισμένες περιστάσεις που μπορεί να είναι συγκεκριμένα σημαντικό παραδεχτείτε κρυώσετε, αντίστοιχο με:

• Σε λίγο καιρό μέσω προπόνηση οδήγησε ζεστό καιρό
• Σε λίγο καιρό μέσω προπόνηση οδήγησε μεγάλα υψόμετρα
• Σε λίγο καιρό μέσω προπόνηση για τεράστιο χρονική περίοδος
• Σε λίγο καιρό μέσω έντονη προπόνηση
• Σε λίγο καιρό την προπόνηση με βάρη

Προκάλεσε αυτές τις περιστάσεις, η ψύξη θα παραδεχτείτε βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση ασθενειών που σχετίζονται με τη ζεστασιά, μυϊκού πόνου και άλλων τραυματισμών.

VII. Η σημασία της παραμονής ενυδατωμένη σε όλη τη διάρκεια της ψύξης

Η παραμένω ενυδατωμένη είναι μίλια σημαντική για τη συνολική ευεξία και υγεία, ωστόσο είναι μίλια συγκεκριμένα σημαντική σε όλη τη διάρκεια της ηρεμίας αργότερα την προπόνηση. Όταν ασκείστε, ιδρώνετε και χάνετε υγρά. Αυτό θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε αφυδάτωση, η οποία θα παραδεχτείτε προκαλέσει μια αλυσίδα προβλημάτων, αντίστοιχο με:

• Μυϊκές κράμπες
• Θερμοπληξία
• λιποθυμία
• Πονοκέφαλοι
• Ναυτία

Για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από την αφυδάτωση, είναι πολύ σημαντικό πίνετε άφθονα υγρά μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνηση. Σκοπός παραδεχτείτε πίνετε 16 ουγγιές νερό για κάθε κιλό σωματικού βάρους που χάνετε σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες πίνοντας αθλητικά ποτά ή τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε ηλεκτρολύτες, αντίστοιχο με λαχανικά και φρούτα.

Παραμένοντας ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της ψύξης, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε την ανάρρωσή σας και παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών που σχετίζονται με την αφυδάτωση.

VII. Η σημασία της παραμονής ενυδατωμένη σε όλη τη διάρκεια της ψύξης

Η παραμένω ενυδατωμένη είναι μίλια σημαντική σε όλη τη διάρκεια οποιουδήποτε τύπου άσκησης, ωστόσο είναι μίλια συγκεκριμένα σημαντική σε όλη τη διάρκεια της χαλάρωσης. Όταν ασκείστε, ιδρώνετε και χάνετε υγρά. Εάν απέτυχε αντικαταστήσετε εκείνα τα υγρά, θα παραδεχτείτε αφυδατωθείτε, ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε μια αλυσίδα προβλημάτων, αντίστοιχο με:

• Θερμοπληξία
• Μυϊκές κράμπες
• Πονοκέφαλοι
• ζάλη
• λιποθυμία

Για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από την αφυδάτωση, πίνετε άφθονα υγρά σε όλη τη διάρκεια της ηρεμίας σας. Θα πρέπει παραδεχτείτε στοχεύσετε παραδεχτείτε πίνετε λίγο-πολύ 16 ουγγιές υγρών για κάθε κιλό σωματικού βάρους που χάνετε σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε πιείτε ένα αθλητικό ποτό σε όλη τη διάρκεια της ηρεμίας σας. Τα αθλητικά ποτά περιλαμβάνουν ηλεκτρολύτες, οι οποίοι είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν θυμίζει αλλαγή των ηλεκτρολυτών που χάνετε με τη χρήση του ιδρώτα.

Παραμένοντας ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της ηρεμίας σας, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε θυμίζει καταπολέμηση της αφυδάτωσης και των σχετικών κινδύνων.

Κόλπα για ασφαλή ψύξη

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε δροσιστείτε με ασφάλεια αργότερα την προπόνηση:

• Ξεκινήστε την ηρεμία σας περπατώντας ή κάνοντας τζόκινγκ αργά για 5-10 λεπτά.
• Κάντε μερικές ήπιες προπονήσεις διατάσεων για παραδεχτείτε βοηθήσετε τους μυϊκοί ιστοί σας παραδεχτείτε χαλαρώσουν.
• Κρατηθείτε μακριά από παραδεχτείτε κάνετε ψυχρός μπάνιο ή τουαλέτα σε μια στιγμή αργότερα την προπόνηση, επειδή αυτό θα παραδεχτείτε σοκάρει το σύστημά σας.
• Πίνετε άφθονα υγρά για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και πόνου και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ανάκαμψη μέσω την προπόνηση.

Συχνές ερωτήσεις σε σχέση με την ψύξη αργότερα την προπόνηση

Ε: Ποιος είναι μίλια ο στόχος της δροσιάς αργότερα την προπόνηση;

Α: Η ψύξη αργότερα την προπόνηση υποστηρίζει στη σταδιακή στη μείωση του του καρδιακού παλμού και του ρυθμού της αναπνοής και επαναφέρει τη θερμοκρασία του σώματός σας στο φυσιολογικό. Υποστηρίζει επιπλέον στη στη μείωση του του πόνου και της δυσκαμψίας των μυών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει παραδεχτείτε δροσιστώ αργότερα την προπόνηση;

Α: Ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια παραδεχτείτε κρυώνετε για όχι λιγότερο από 5-10 λεπτά αργότερα την προπόνηση. Εναλλακτικά, το χρονική περίοδος που θέλετε για παραδεχτείτε κρυώσετε μπορείς εύρος βασίζομαι την βάθος και τη περίοδος της προπόνησής σας.

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές προπονήσεις χαλάρωσης που θα το κάνω παραδεχτείτε κάνω;

Υπάρχουν πολλές διάφορες προπονήσεις χαλάρωσης που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε, αντίστοιχο με: περίπατος, ελαφρύ τζόκινγκ, διατάσεις, γιόγκα και κύλιση με αφρό. Επιλέξτε προπονήσεις που μπορεί να είναι ήπιες και απέτυχε επιβαρύνουν τόσο πολύ τους μυϊκοί ιστοί σας.

Ε: Τι θα πρέπει παραδεχτείτε κρατώ απόσταση από παραδεχτείτε κάνω όταν ψύχομαι;

Θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε παραδεχτείτε κάνετε έντονες προπονήσεις ή ενέργειες που μπορείς μπορούσαν παραδεχτείτε αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό ή τον ρυθμό της αναπνοής τόσο πολύ βιαστικά. Αυτό θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε ζάλη, ζάλη ή λιποθυμία.

Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε παραμείνω ενυδατωμένος σε όλη τη διάρκεια της ψύξης;

Είναι πολύ σημαντικό παραμένετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της χαλάρωσης, αντίστοιχο με μπορείς κάνατε σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Πίνετε πολλά από νερό ή αθλητικό ποτό για παραδεχτείτε αντικαταστήσετε τα υγρά που χάσατε ως αποτέλεσμα της εφίδρωσης.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της δροσιάς αργότερα την προπόνηση;

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την ψύξη αργότερα την προπόνηση, αντίστοιχο με:

• Μειώνει τον πόνο και τη δυσκαμψία των μυών
• Βελτιώνει την ευελιξία
• Προλαμβάνει τραυματισμούς
• Υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αποκατάστασης

Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι παραδεχτείτε μην δροσιστείτε αργότερα την προπόνηση;

Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με τη μη ψύξη αργότερα την προπόνηση, αντίστοιχο με:

• Μεγαλύτερος ευκαιρία μυϊκού πόνου και δυσκαμψίας
• Μεγαλύτερος ευκαιρία τραυματισμών
• Καθυστερημένη βελτιώνομαι

Οι τρόποι χαλάρωσης αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι οποιασδήποτε αυτόματα προπόνησης. Βοηθούν στη στη μείωση του του μυϊκού πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας και θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών.

Υπάρχουν πολλές διάφορες προπονήσεις χαλάρωσης που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε, βασίζομαι η έκταση φυσικής σας κατάστασης και ένα από αυτά της άσκησης που μία φορά ολοκληρώσατε. Μερικές δημοφιλείς προπονήσεις χαλάρωσης περιέχουν:

• Περίπατος ή τζόκινγκ αργά
• Ελαφρύ τέντωμα
• Σνόουμπορντ αντοχής
• Ποδηλασία
• Κολύμπι

Είναι πολύ σημαντικό κρυώνετε για όχι λιγότερο από 5-10 λεπτά αργότερα από κάθε εκπαίδευση. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποτρέψετε την τόσο πολύ γρήγορη μειονέκτημα του καρδιακού σας παλμού και παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση ή εάν έχετε κάποια υπάρχουσα στάση υγείας, είναι πολύ σημαντικό συμβουλευτείτε το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε μια πρόγραμμα χαλάρωσης.

Συχνές ερωτήσεις σε σχέση με την ψύξη αργότερα την προπόνηση

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει παραδεχτείτε δροσιστώ αργότερα την προπόνηση;

Α: Θα πρέπει παραδεχτείτε κρυώνετε για όχι λιγότερο από 5-10 λεπτά αργότερα από κάθε εκπαίδευση.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της δροσιάς αργότερα την προπόνηση;

Α: Η ψύξη υποστηρίζει στη στη μείωση του του μυϊκού πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε κατά την ψύξη;

Α: Μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγονται κατά την ψύξη περιέχουν:

• Απέτυχε κρυώνει για αρκετό καιρό
• Κάνοντας υπερβολική προπόνηση χαλάρωσης
• Ψύξη τόσο πολύ βιαστικά