Τρυπώντας πεζοδρόμια, αντλώντας καρδιές Πώς η προπόνηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή ευεξία

Η προπόνηση είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο αισθητά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για την ευεξία της καρδιάς σας. Η στρατηγική προπόνηση θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας δύναμη, οραθείτε να βελτιώσετε οι βαθμοί χοληστερόλης σας και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε τη φλερτ μεταξύ άσκησης και καρδιαγγειακής υγείας. Θα μπορείς καλύψουμε τα πλεονεκτήματα της άσκησης για την κέντρο σας, τους διαφορετικούς τύπους άσκησης που μπορεί να είναι πιο ωφέλιμοι για την ευεξία της καρδιάς και κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε με ένα ρουτίνα άσκησης.

Πλεονεκτήματα της άσκησης για την ευεξία της καρδιάς

Η προπόνηση έχει μια ποικιλία παροχών για την ευεξία της καρδιάς σας, ισοδύναμο με:

• Μειώνει την αρτηριακή δύναμη
• Βελτιώνει οι βαθμοί χοληστερόλης
• Μειώνει τη ερεθισμός
• Αυξάνει τη ολισθαίνω του αίματος ανατρέχοντας κέντρο
• Δυναμώνει τον καρδιακό μυ
• Βελτιώνει την ευαισθησία ανατρέχοντας ινσουλίνη
• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2

Η προπόνηση μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας σας, μειώνοντας το νευρικότητα, βελτιώνοντας τη ιδιοσυγκρασία και στολίζοντας οι βαθμοί ενέργειας.

Μορφές άσκησης για την ευεξία της καρδιάς

Οποιοδήποτε άτομο μορφή άσκησης θα πρέπει οραθείτε να ωφελήσει την ευεξία της καρδιάς σας, ωστόσο ορισμένοι μορφές άσκησης είναι μακριά πιο ωφέλιμοι μέσω άλλους. Τα καλύτερα ποικιλίες άσκησης για την ευεξία της καρδιάς είναι μακριά εκείνα που μπορεί να είναι καρδιο, αυτό σημαίνει ότι ότι αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής. Παραδείγματα αεροβικών ασκήσεων περιέχουν το περίπατος, το σπριντ, το σπριντ, το κολύμπι, το μοτοσικλέτα και τον χορό.

Θα χρειαστεί να επιλέξετε μια προπόνηση που προτιμάς και την οποία μπορείτε οραθείτε να συνεχίσετε. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.

Κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε με ένα ρουτίνα άσκησης

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε οραθείτε να κάνετε πάρα ένα σωρό από τόσο πολύ λίγα λεπτά. Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Εντοπίστε μια προπόνηση που προτιμάς. Εάν απέτυχε απολαμβάνετε μια προπόνηση, είναι μακριά πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς οραθείτε να την παραμείνετε.
• Εντοπίστε χρόνο για προπόνηση. Προγραμματίστε τις ρουτίνες προπόνησης σας ανατρέχοντας εβδομαδιαία πρόγραμμα σας και βάλτε τις ως προτεραιότητα.
• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε την προπόνηση και επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Συχνές Ερωτήσεις

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις όταν πρόκειται για την προπόνηση και την καρδιαγγειακή ευεξία:

• Ε: Κατάποση προπόνηση θα πρέπει οραθείτε να κάνω για οραθείτε να βελτιώσω την ευεξία της καρδιάς μου;
• Α: Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρική συνιστά στους ενήλικες οραθείτε να έχουν ως ελάχιστο 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους ανά εβδομάδα.
• Ε: Ποιες είναι μακριά οι καλύτερες ώρες για προπόνηση για την ευεξία της καρδιάς;
• Α: Δεν υπάρχει κανένα η καλύτερη μερικά λεπτά για προπόνηση για την ευεξία της καρδιάς. Μπορείτε οραθείτε να ασκηθείτε οποιαδήποτε μερικά λεπτά της ημέρας που ταιριάζει σε εσάς. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άλλοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι έχουν μέγιστο αιτία οραθείτε να ασκούνται το ξημερώματα, ενώ άλλοι τους αρέσει οραθείτε να ασκούνται το νύχτα.
• Ε: Θα μπορέσω οραθείτε να ασκηθώ εάν έχω καρδιακή νόσο;
• Α: Σίγουρα, μπορείτε οραθείτε να ασκηθείτε εάν έχετε καρδιακή νόσο. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης. Ο γιατρός σας θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να δημιουργήσετε ένα ρουτίνα άσκησης που μπορεί να είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για τις ατομικές σας επιθυμίες.

Λειτουργία	Περιγραφή
Καρδιαγγειακή ευεξία	Η τοποθεσία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας
Καρδιακό νόσημα	Ένα κοπάδι ασθενειών που επηρεάζουν την κέντρο σας
Τζόκινγκ	Μια τύπος αερόβιας άσκησης που φιλοξενεί σπριντ με αργό, στερεό ρυθμό
Σπριντ	Μια τύπος αερόβιας άσκησης που φιλοξενεί σπριντ με ταχύτερο ρυθμό μέσω το τζόκινγκ
Χορός αποφοίτησης	Μια τύπος αερόβιας άσκησης που φιλοξενεί περίπατος με λογικό ρυθμό

II. Συστατικά κινδύνου για καρδιακές ασθένειες

Οι παρακάτω είναι μακριά μερικοί μέσω τους κύριους στοιχεία κινδύνου για καρδιακές ασθένειες:

• Υπέρταση
• Υψηλή LDL χοληστερόλη
• Διαβήτης
• Κάπνισμα
• Ευσαρκία
• Σωματική κατάσταση αδράνειας
• Οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας
• Ηλικία
• Γένος

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι απέτυχε μπορείς αναπτύξουν καρδιοπάθεια όλοι όσοι έχουν αυτούς τους στοιχεία κινδύνου. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να γνωρίζετε αυτούς τους στοιχεία κινδύνου και οραθείτε να αποκτάτε μέτρα για τη μείωσή τους, επειδή αυτό θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου.

III. Σημάδια καρδιακής νόσου

Οι δείκτες της καρδιακής νόσου θα πρέπει οραθείτε να ποικίλλουν λογαριάζω τον τύπο της καρδιακής νόσου και τη σοβαρότητα της πάθησης. Ένα από τα πιο πιο κοινά σημάδια της καρδιακής νόσου περιέχουν:

• Πόνος ή δυσφορία στο στήθος
• Δύσπνοια
• Λιποθυμία ή ζάλη
• Ναυτία ή έμετος
• Ιδρωμα
• Ανεξήγητη συσσώρευση ή έλλειψη βάρους
• Πρήξιμο στα δάχτυλα ποδιών
• Προσαρμογές ανατρέχοντας πεδίο θέασης
• Κούραση

Εάν εμφανίσετε κάποιο μέσω εκείνα οι ενδείξεις, θα χρειαστεί να επισκεφθείτε ευθύς το γιατρό σας. Η καρδιακή νόσος είναι μακριά μια σοβαρή πάθηση, ωστόσο σταθερά θα πρέπει οραθείτε να αντιμετωπιστεί επιτυχώς εάν εντοπιστεί έγκαιρα.

IV. Πρόγνωση καρδιακών παθήσεων

Η πρόγνωση της καρδιακής νόσου καθορίζεται από έναν συνδυασμό πραγμάτων, ισοδύναμο με:

* Τα συμπτώματά σας
* Το ιατρικό ιστορικό σας
* Μια φυσική επαλήθευση
* Διαγνωστικές έλεγχοι

Τα συμπτώματά σας θα πρέπει οραθείτε να περιέχουν πόνο στο στήθος, δύσπνοια, κόπωση και ζάλη. Το ιατρικό ιστορικό σας θα πρέπει οραθείτε να φιλοξενεί οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης ή διαβήτη. Μια φυσική επαλήθευση θα πρέπει οραθείτε να αποκαλύψει ζητήματα καρδιακής νόσου, ισοδύναμο με καρδιακό φύσημα ή αύξηση της καρδιάς. Οι διαγνωστικές έλεγχοι θα πρέπει οραθείτε να περιέχουν ηλεκτροκαρδιογράφημα (EKG), ακτινογραφία θώρακος, stress test, υπερηχοκαρδιογράφημα και καρδιακό καθετηριασμό.

Οι συγκεκριμένες έλεγχοι που χρησιμοποιούνται για τη πρόγνωση της καρδιακής νόσου μπορείς εξαρτηθούν μέσω τα μεμονωμένα σημάδια και το ιατρικό ιστορικό σας.

V. Φάρμακο καρδιακών παθήσεων

Η φάρμακο της καρδιακής νόσου θα εξαρτηθεί από τον τύπο της καρδιακής νόσου και τη σοβαρότητά της. Μερικές κοινές φάρμακα για καρδιακές ασθένειες περιέχουν:

• Φαρμακευτική αγωγή για τη περικοπή της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα
• Προσαρμογές στον τρόπο ζωής, ισοδύναμο με η διατήρηση υγιεινής διατροφής, η στρατηγική προπόνηση και η πρόληψη του καπνίσματος
• Χειρουργική θεραπεία, ισοδύναμο με αγγειοπλαστική ή χειρουργική θεραπεία bypass
• Μεταμόσχευση καρδιάς

Ο σκοπός της θεραπείας για καρδιακές ασθένειες είναι μακριά η περικοπή του κινδύνου καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού και άλλων επιπλοκών. Η φάρμακο μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των συμπτωμάτων, ισοδύναμο με πόνο στο στήθος και δύσπνοια.

VI. Καταπολέμηση καρδιακών παθήσεων

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να αποτρέψετε τις καρδιακές ασθένειες, ισοδύναμο με:

• Διαμονή συναισθηματικού βάρους
• Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής
• Τακτική προπόνηση
• Τώρα όχι κάπνισμα
• Απαγορεύοντας της πρόσληψης αλκοόλ
• Έλεγχος του υστερίας
• Κάνοντας τρόποι έλεγχοι

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.

VII. Προπόνηση για την ευεξία της καρδιάς

Η προπόνηση είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο αισθητά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας. Η στρατηγική προπόνηση θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή της αρτηριακής σας πίεσης, στη περικοπή των επιπέδων χοληστερόλης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα σας. Η προπόνηση μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας βελτίωση της καρδιάς και των πνευμόνων σας και ανατρέχοντας συσσώρευση της ευελιξίας και της κινητικότητάς σας.

Η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες οραθείτε να έχουν ως ελάχιστο 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους ανά εβδομάδα. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να εξαπλωθεί οδήγησε αρκετές ημέρες και δεν χρειάζεται οραθείτε να γίνει ταυτόχρονα με. Μόνο μερικά παραδείγματα αεροβικών δραστηριοτήτων μέτριας άγχους περιέχουν περίπατος, σπριντ, σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και χορό. Οι αερόβιες ενέργειες έντονης άγχους περιέχουν σπριντ, γύρους κολύμβησης και αθλητικές δραστηριότητες ισοδύναμο με μπάσκετ ή ποδόσφαιρο.

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά το χρόνο και την βάθος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε καλύτερα. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης εάν έχετε οποιεσδήποτε πιθανότητες υγείας που μπορείς μπορούσαν οραθείτε να επηρεαστούν μέσω την προπόνηση.

Η προπόνηση είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας και τη γενική υγεία. Κάντε το τμήμα της καθημερινότητάς σας και αποκομίστε τα πλεονεκτήματα για τα επόμενα δύναμη!

Προπόνηση για την ευεξία της καρδιάς

Η προπόνηση είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο αισθητά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας. Η στρατηγική προπόνηση θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων καρδιαγγειακών προβλημάτων. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των επιπέδων χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα. Η προπόνηση μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας βελτίωση της καρδιάς και των πνευμόνων σας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής φυσικής κατάστασης και ευεξίας σας.

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά το χρόνο και την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε με ένα ρουτίνα άσκησης για την ευεξία της καρδιάς:

• Επιλέξτε μια εργασία που προτιμάς και που μπορεί να είναι κατάλληλη για η έκταση φυσικής σας κατάστασης.
• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Η προπόνηση αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος από 1 υγιεινού τρόπου ζωής για γονείς κάθε ηλικίας. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

IX. Έλεγχος του στρες για την ευεξία της καρδιάς

Το νευρικότητα αυτό μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό τμήμα της ζωής, ωστόσο το κατά πολύ περισσότερο νευρικότητα θα πρέπει οραθείτε να επηρεάσει την ευεξία της καρδιάς σας. Όταν είστε αγχωμένοι, το πλαίσιο σας μπαίνει οδήγησε χρησιμεύει ως «πάλης ή φυγής», η οποία απελευθερώνει ορμόνες που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή δύναμη και οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα. Με τα χρόνια, αυτό θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε ερεθισμός και πληγώνω ανατρέχοντας κέντρο σας.

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να διαχειριστείτε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας, ισοδύναμο με:

• Τρόποι χαλάρωσης, ισοδύναμο με γιόγκα, διαλογισμός και βαθιά αναπνευστικό
• Κοινωνική βοήθεια
• Διατήρηση υγιεινής διατροφής
• Τακτική προπόνηση
• Αποφυγή καπνίσματος και αλκοόλ

Εάν δυσκολεύεστε οραθείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας το νευρικότητα, μιλήστε με το γιατρό σας όταν πρόκειται για τις τακτικές διαχείρισης του υστερίας που θα πρέπει οραθείτε να είναι μακριά κατάλληλες στον/στην.

Ε: Ποιοι είναι τα πρότυπα κινδύνου για καρδιακές ασθένειες;

Α: Τα πρότυπα κινδύνου για καρδιακή νόσο περιέχουν:

• Υπέρταση
• Υψηλή LDL χοληστερόλη
• Διαβήτης
• Κάπνισμα
• Ευσαρκία
• Σωματική κατάσταση αδράνειας
• Οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας

Ε: Ποια είναι μακριά οι ενδείξεις της καρδιακής νόσου;

Οι δείκτες της καρδιακής νόσου θα πρέπει οραθείτε να περιέχουν:

• Πόνος στο στήθος
• Δύσπνοια
• Ναυτία
• Ιδρωμα
• Ζάλη
• λιποθυμία

Ε: Ποια είναι μακριά η φάρμακο για τις καρδιακές ασθένειες;

Η φάρμακο της καρδιακής νόσου θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα της νόσου. Οι αποφάσεις θεραπείας θα πρέπει οραθείτε να περιέχουν:

• Φαρμακευτική αγωγή
• Προσαρμογές τρόπου ζωής
• Χειρουργική