Κάψτε λίπη πιο απροσδόκητα με διαλειμματική βάθος Ένας κινητήρια δύναμη για προπόνηση υψηλής άγχους για αποτελεσματική έλεγχος βάρους

Οι ηλικιωμένοι αναζητούν “Interval Intensity: High-Intensity Exercise for Efficient Weight Management” ως αποτέλεσμα χρειάζονται σκοπήσετε να μάθουν σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για έναν τρόπο σκοπήσετε να χρησιμοποιούν την προπόνηση υψηλής άγχους για σκοπήσετε να χάσουν βάρος με επιτυχία. Θα σκοπήσετε να αναζητούν γνώση όσον αφορά τα πλεονεκτήματα της υψηλής άγχους άσκησης, πώς σκοπήσετε να την ενσωματώσουν στη πρόγραμμα προπόνησής τους ή πώς σκοπήσετε να προχωρήσουν με ασφάλεια και ισχύς ανατρέχοντας προπόνησή τους.

Αυτό το κείμενο θα μπορείς προμήθειες ένα περίγραμμα της άσκησης υψηλής άγχους, μαζί με των οφελών, των κινδύνων και των τρόπων ενσωμάτωσής της στη πρόγραμμα της προπόνησής σας. Μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για ασφαλή και αποτελεσματική πρόοδο ανατρέχοντας εκπαίδευσή σας.

## Τι είναι μίλια η προπόνηση υψηλής άγχους;

Προπόνηση υψηλής άγχους είναι μίλια κάθε λίγο-πολύ άσκησης που χορηγείται προκάλεσε υψηλή βάθος για μικρό χρονική περίοδος. Αυτός ο μορφή άσκησης θα πρέπει σκοπήσετε να περιέχει ορμή, διαλειμματική εκπαίδευση και κυκλική εκπαίδευση.

Η προπόνηση υψηλής άγχους συνηθίζω σταθερά για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής ικανότητας, την έλλειψη βάρους και την συσσώρευση μυών. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης.

## Πλεονεκτήματα μέσω την προπόνηση υψηλής άγχους

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την προπόνηση υψηλής άγχους, θυμίζει:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ταλέντο
• Έλλειψη βάρους
• Αυξημένη μύες
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων παθήσεων

## Κίνδυνοι μέσω την προπόνηση υψηλής άγχους

Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με την προπόνηση υψηλής άγχους, θυμίζει:

• Μυϊκός πόνος
• Πόνος στις αρθρώσεις
• Καρδιακές αρρυθμίες
• Θερμοπληξία

Θα χρειαστεί να ξεκινάτε την προπόνηση υψηλής άγχους αργά και σταθερά σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε την προπόνηση εάν αισθανθείτε πόνο ή πρόβλημα.

## Πώς σκοπήσετε να ενσωματώσετε την προπόνηση υψηλής άγχους στη πρόγραμμα προπόνησής σας

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση υψηλής άγχους, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε κάνοντας σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής άγχους, θυμίζει ορμή ή διαλειμματική εκπαίδευση, για μερικά λεπτά τη φορά. Αυξήστε σταθερά τη μήκος και την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια μέχρι ώστε να μπορείτε κάνετε ρουτίνες προπόνησης υψηλής άγχους για 20 λεπτά τη φορά.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να ενσωματώσετε την προπόνηση υψηλής άγχους στη πρόγραμμα προπόνησής σας:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε την προπόνηση εάν αισθανθείτε πόνο ή πρόβλημα.
• Ενυδατωθείτε πριν από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν από τις ρουτίνες προπόνησης σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Φορέστε όπως θα έπρεπε να είναι ενδύματα και υπόδηση για τις ρουτίνες προπόνησης σας.

## Υποδείξεις ασφαλείας για προπόνηση υψηλής άγχους

Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες ασφαλείας για προπόνηση υψηλής άγχους:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε την προπόνηση εάν αισθανθείτε πόνο ή πρόβλημα.
• Ενυδατωθείτε πριν από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν από τις ρουτίνες προπόνησης σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Φορέστε όπως θα έπρεπε να είναι ενδύματα και υπόδηση για τις ρουτίνες προπόνησης σας.
• Επιλέξτε μια ασφαλή ατμόσφαιρα για προπόνηση.
• Έχετε κάποιον σε συνδυασμό σας όταν ασκείστε, συγκεκριμένα αν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση υψηλής άγχους.

## Διαλειμματική εκπαίδευση για ερασιτέχνες

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση υψηλής άγχους, η διαλειμματική εκπαίδευση είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να ξεκινήσετε. Η διαλειμματική εκπαίδευση περιέχει εναλλασσόμενες περιόδους άσκησης υψηλής άγχους με περιόδους ανάπαυσης ή άσκησης χαμηλής άγχους. Αυτός ο μορφή προπόνησης θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική στάση, σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να χτίσετε μυς.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διαλειμματική εκπαίδευση για ερασιτέχνες:

Λειτουργία	Λύση
Ασκηση	Η διαλειμματική εκπαίδευση αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ άσκησης που περιέχει εναλλασσόμενες περιόδους άσκησης υψηλής άγχους με περιόδους ανάπαυσης ή άσκησης χαμηλής άγχους.
Διαλειμματική εκπαίδευση	Η διαλειμματική εκπαίδευση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για την έλλειψη βάρους, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής υγείας και την συσσώρευση της μυϊκής αντοχής.
Έλλειψη βάρους	Η διαλειμματική εκπαίδευση θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κάψετε περισσότερες ενέργεια μέσω την παραδοσιακή προπόνηση προκάλεσε σταθερή στάση.
Ευεξία	Η διαλειμματική εκπαίδευση θα πρέπει σκοπήσετε να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας ευεξία μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2.
Καταλληλότητα	Η διαλειμματική εκπαίδευση θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε τη μυϊκή σας υπομονή και το σύνολο στάδιο φυσικής κατάστασης.

II. Πλεονεκτήματα της Διαλειμματικής Προπόνησης

Η διαλειμματική εκπαίδευση αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ άσκησης που περιέχει εναλλαγή μεταξύ περιόδων άσκησης υψηλής άγχους και άσκησης χαμηλής άγχους. Είναι μίλια ένας μοντέρνος προσέγγιση για σκοπήσετε να κάψετε ενέργεια, σκοπήσετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή ευεξία και σκοπήσετε να χάσετε βάρος.

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω τη διαλειμματική εκπαίδευση, θυμίζει:

• Αυξημένη καύση θερμίδων
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Αυξημένη μύες
• Μειωμένο σωματικό λίπη
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων παθήσεων

Η διαλειμματική εκπαίδευση είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευεξία και τη φυσική σας στάση. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα διαλειμματικής προπόνησης.



III. Μορφές Διαλειμματικής Προπόνησης

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλειμματικής προπόνησης, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλειμματικής προπόνησης περιέχουν:

• Διαλειμματική εκπαίδευση υψηλής άγχους (HIIT): Το HIIT περιέχει εναλλαγή μεταξύ σύντομων εκρήξεων έντονης άσκησης και περιόδων ανάπαυσης. Αυτός ο μορφή διαλειμματικής προπόνησης είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να κάψετε ενέργεια και σκοπήσετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική στάση.
• Μέτριας άγχους διαλειμματική εκπαίδευση (MICT): Η MICT περιέχει εναλλαγή μεταξύ άσκησης μέτριας άγχους και περιόδων ανάπαυσης. Αυτός ο μορφή διαλειμματικής προπόνησης είναι μίλια μια λογική επιλογή για πολλούς που είναι μίλια παιδιά στη διαλειμματική εκπαίδευση ή που έχουν υποκείμενες ασθένειες υγείας.
• Διαλειμματική εκπαίδευση χαμηλής άγχους (LIT): Το LIT περιέχει εναλλαγή μεταξύ άσκησης χαμηλής άγχους και περιόδων ανάπαυσης. Αυτός ο μορφή διαλειμματικής προπόνησης είναι μίλια μια λογική επιλογή για πολλούς που αναζητούν έναν τρόπο με χαμηλό αντίκτυπο για σκοπήσετε να βελτιώσουν τη φυσική τους στάση.

Ένα τέτοιο της διαλειμματικής προπόνησης που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω η έκταση φυσικής κατάστασης, τους στόχους και τις προτιμήσεις σας. Μιλήστε με το γιατρό σας ή με έναν εξειδικευμένο ομάδα εργαζομένων γυμναστή για σκοπήσετε να εντοπίστε τον τέλειο τύπο διαλειμματικής προπόνησης στον/στην.

IV. Μέθοδος διαλειμματικής προπόνησης

Η διαλειμματική εκπαίδευση αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ άσκησης που περιέχει εναλλαγή μεταξύ περιόδων άσκησης υψηλής άγχους και περιόδων ανάπαυσης ή άσκησης χαμηλής άγχους. Αυτός ο μορφή προπόνησης θα πρέπει σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής ικανότητας, την καύση λίπους και την συσσώρευση μυών.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλειμματικής προπόνησης, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:

• Περίοδοι τρεξίματος: Αυτό περιέχει εναλλαγή μεταξύ περιόδων τρεξίματος προκάλεσε υψηλή βάθος και περιόδων περπατήματος ή τζόκινγκ με χαμηλή βάθος.
• Περίοδοι κολύμβησης: Αυτό περιέχει εναλλαγή μεταξύ περιόδων κολύμβησης προκάλεσε υψηλή βάθος και περιόδων κολύμβησης με χαμηλή βάθος.
• Περίοδοι ποδηλασίας: Αυτό περιέχει εναλλαγή μεταξύ περιόδων ποδηλασίας προκάλεσε υψηλή βάθος και περιόδων ποδηλασίας με χαμηλή βάθος.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με διαλειμματική εκπαίδευση, είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και σταθερά σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των διαλειμμάτων σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να ακούσετε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διαλειμματική εκπαίδευση με ασφάλεια και ισχύς:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των διαστημάτων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Ενυδατωθείτε πριν από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Επιλέξτε μια ασφαλή ατμόσφαιρα για σκοπήσετε να κάνετε τη διαλειμματική προπόνησή σας.

Η διαλειμματική εκπαίδευση θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική στάση, σκοπήσετε να κάψετε λίπη και σκοπήσετε να χτίσετε μυς. Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και σταθερά σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των διαστημάτων σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να ακούσετε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.



V. Υποδείξεις ασφαλείας για διαλειμματική εκπαίδευση

Όταν ήταν κατάλληλα, η διαλειμματική εκπαίδευση θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη φυσική σας στάση και την ευεξία σας. Εναλλακτικά, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι ασφάλειας που σχετίζονται με αυτό το είδος προπόνησης, αυτός είναι ο λόγος είναι πολύ σημαντικό αγοράσατε προφυλάξεις για την αποφυγή ζημιάς.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την προστασία της διαλειμματικής προπόνησης:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των διαστημάτων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Επιλέξτε ένα ασφαλές τμήμα για σκοπήσετε να κάνετε τη διαλειμματική προπόνησή σας, θυμίζει κλαμπ υγείας ή στίβο.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και σκοπήσετε να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής προπόνησης με ασφάλεια.



VI. Διαλειμματική εκπαίδευση για ερασιτέχνες

Η διαλειμματική εκπαίδευση είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για ερασιτέχνες σκοπήσετε να ξεκινήσουν την προπόνηση. Είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη φυσική σας στάση και σκοπήσετε να χάσετε βάρος. Η διαλειμματική εκπαίδευση περιέχει εναλλαγή μεταξύ περιόδων άσκησης υψηλής άγχους και περιόδων άσκησης χαμηλής άγχους. Αυτό το είδος προπόνησης θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κάψετε περισσότερες ενέργεια, σκοπήσετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία και σκοπήσετε να χτίσετε μυς.

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, ξεκινήστε κάνοντας διαλειμματική εκπαίδευση για 20 λεπτά, 3 φορές ανά εβδομάδα. Μπορείτε σκοπήσετε να αυξάνετε σταθερά τη μήκος και την βάθος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε πιο fit.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διαλειμματική εκπαίδευση για ερασιτέχνες:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Ενυδατωθείτε πριν από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.

Η διαλειμματική εκπαίδευση είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να ξεκινήσετε την προπόνηση και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη φυσική σας στάση. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε με ασφάλεια και ισχύς τη διαλειμματική εκπαίδευση.



VII. Διαλειμματική εκπαίδευση για προχωρημένους αθλητές

Οι προχωρημένοι αθλητές που χρειάζονται σκοπήσετε να βελτιώσουν την απόδοσή τους ή σκοπήσετε να κάψουν μέγιστο λίπη θα πρέπει σκοπήσετε να ωφεληθούν μέσω τη διαλειμματική εκπαίδευση. Η διαλειμματική εκπαίδευση περιέχει εναλλαγή μεταξύ περιόδων άσκησης υψηλής άγχους και άσκησης χαμηλής άγχους. Αυτός ο μορφή προπόνησης θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική στάση, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη μυϊκή σας υπομονή και σκοπήσετε να κάψετε περισσότερες ενέργεια.

Όταν σχεδιάζετε ένα ρουτίνα διαλειμματικής προπόνησης για προχωρημένους αθλητές, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε η έκταση φυσικής σας κατάστασης και τους στόχους σας. Ως παράδειγμα, εάν είστε ερασιτέχνης, θα πρέπει σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να ξεκινήσετε με μικρότερα διάρκειες άσκησης υψηλής άγχους και μεγαλύτερα διάρκειες άσκησης χαμηλής άγχους. Καθώς προχωράτε, μπορείτε σταθερά σκοπήσετε να αυξάνετε το περίοδος των διαστημάτων υψηλής άγχους και σκοπήσετε να μειώνετε το περίοδος των διαστημάτων χαμηλής άγχους.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για το σχεδιασμό από 1 προγράμματος διαλειμματικής προπόνησης για προχωρημένους αθλητές:

• Ξεκινήστε με προθέρμανση. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για την εκπαίδευση και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.
• Επιλέξτε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να στοχεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και σκοπήσετε να διατηρήσετε τις ρουτίνες προπόνησης σας ενδιαφέρουσες.
• Αλλάξτε την βάθος των διαστημάτων σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να προκαλέσετε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη φυσική σας στάση.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε.

Η διαλειμματική εκπαίδευση θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για προχωρημένους αθλητές σκοπήσετε να βελτιώσουν την απόδοσή τους και σκοπήσετε να κάψουν μέγιστο λίπη. Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό σχεδιάζετε το πρόγραμμά σας με μέτρο και σκοπήσετε να ακούτε το πλαίσιο σας για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
Διαλειμματική εκπαίδευση για δρομείς

VIII. Διαλειμματική εκπαίδευση για δρομείς

Η διαλειμματική εκπαίδευση είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για τους δρομείς σκοπήσετε να βελτιώσουν την ρυθμός, την υπομονή και τη συνολική τους φυσική στάση. Εναλλάσσοντας τις περιόδους τρεξίματος υψηλής άγχους και τρεξίματος χαμηλής άγχους, οι δρομείς μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να προκαλέσουν τον εαυτό τους σκοπήσετε να εργαστεί σκληρότερα και σκοπήσετε να επωφεληθεί μέγιστο μέσω τις ρουτίνες προπόνησης τους.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για σκοπήσετε να κάνετε διαλειμματική εκπαίδευση, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:

• Εκπαίδευση Fartlek: Αυτός ο μορφή διαλειμματικής προπόνησης περιέχει σπριντ με διαφορετικές ταχύτητες σε κάποιο στάδιο του της προπόνησης, με έξω καθορισμένα διάρκειες.
• Tempo runs: Πρόκειται για μεγαλύτερα διάρκειες τρεξίματος με ισχυρό, γρήγορο ρυθμό.
• Ορμή προκάλεσε λόφο: Εκείνα περιέχουν σπριντ προκάλεσε λόφους με γρήγορο ρυθμό.

Όταν επιλέγετε ένα ρουτίνα διαλειμματικής προπόνησης, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος στη διαλειμματική εκπαίδευση, ξεκινήστε με μικρότερα διαλείμματα και σταθερά αυξήστε τη μήκος και την βάθος καθώς γίνεστε πιο fit.

Η διαλειμματική εκπαίδευση θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια μια προκλητική εκπαίδευση, ωστόσο είναι συνήθως τόσο πολύ αποτελεσματική. Αν χρειάζεστε σκοπήσετε να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας στο σπριντ, η διαλειμματική εκπαίδευση είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή.

Διαλειμματική εκπαίδευση για ποδηλάτες

Η διαλειμματική εκπαίδευση αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ άσκησης που περιέχει εναλλαγή μεταξύ περιόδων άσκησης υψηλής άγχους και περιόδων άσκησης χαμηλής άγχους. Είναι μίλια μια μοντέρνος τρόπος προπόνησης για τους ποδηλάτες ως αποτέλεσμα θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποδηλατικής απόδοσης, ανατρέχοντας συσσώρευση της μυϊκής δύναμης και αντοχής και ανατρέχοντας καύση λίπους.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για σκοπήσετε να κάνετε διαλειμματική εκπαίδευση για ποδηλάτες. Μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

• Επαναλήψεις: Αυτό περιέχει την επανάληψη από 1 σύντομου, έντονου διαστήματος άσκησης για έναν καθορισμένο αριθμό φορών. Ως παράδειγμα, μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε ορμή για δευτερόλεπτα, αργότερα σκοπήσετε να ξεκουραστείτε για δευτερόλεπτα και σκοπήσετε να το επαναλάβετε για 10 επαναλήψεις.
• Χρονομετρημένα διάρκειες: Αυτό περιέχει την λειτουργώ από 1 διαστήματος άσκησης για ένα περίγραμμα χρονική περίοδος. Ως παράδειγμα, μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε ορμή για δευτερόλεπτα, αργότερα σκοπήσετε να ξεκουραστείτε για δευτερόλεπτα και σκοπήσετε να το επαναλάβετε για πέντε λεπτά.
• Περίοδοι απόστασης: Αυτό περιέχει την προστασία μιας ορισμένης απόστασης σε όλη τη διαδρομή από 1 διαστήματος άσκησης. Ως παράδειγμα, μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε ορμή για δευτερόλεπτα, αργότερα σκοπήσετε να ξεκουραστείτε για δευτερόλεπτα και σκοπήσετε να το επαναλάβετε μέχρι σκοπήσετε να καλύψετε 1 μίλι.

Όταν επιλέγετε μια μέθοδο διαλειμματικής προπόνησης, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος στη διαλειμματική εκπαίδευση, είναι καλύτερο σκοπήσετε να ξεκινήσετε με μικρότερα διάρκειες και χαμηλότερη βάθος. Καθώς γίνεστε καλύτερα, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε σταθερά τη μήκος και την βάθος των διαστημάτων σας.

Η διαλειμματική εκπαίδευση θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια ένας τόσο πολύ φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για σκοπήσετε να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας ανατρέχοντας ποδηλασία. Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να κάνετε ημέρες ανάπαυσης θυμίζει είναι απαραίτητο να. Εάν αισθανθείτε πόνο ή πρόβλημα, σταματήστε την προπόνηση και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ε: Τι είναι μίλια η διαλειμματική εκπαίδευση;

Α: Η διαλειμματική εκπαίδευση αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ άσκησης που περιέχει εναλλαγή μεταξύ περιόδων άσκησης υψηλής άγχους και άσκησης χαμηλής άγχους.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής προπόνησης;

Α: Η διαλειμματική εκπαίδευση θα πρέπει σκοπήσετε να παρέχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

• Αυξημένη έλλειψη λίπους
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια και υπομονή
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς

Ε: Πώς κάνω διαλειμματική εκπαίδευση;

Α: Υπάρχουν μια ποικιλία από τακτικές για σκοπήσετε να κάνετε διαλειμματική εκπαίδευση. Μερικές δημοφιλείς στρατηγικές περιέχουν:

• Περίοδοι τρεξίματος
• Περίοδοι ποδηλασίας
• Περίοδοι κολύμβησης
• Ασκήσεις HIIT